Привет)
Теперь мы рассмотрим отжимания!
1. отжимания от пола с коленей
Исходное положение: руки чуть шире ширины плеч ниже уровня плеч относительно туловища, руки до конца не выпрямлены, таз поджат, плечи прижаты вниз (напрягаем широчайшую мышцу спины), плечи выжаты вниз к полу (между лопатками натягиваем), ноги чуть согнуты в коленях (чтобы упор был не на само колено а на сухожилия чуть выше него).
На вдохе опускаемся вниз сохраняя всю конструкцию тела, за счёт сгибания рук и движения плеч и лопаток, на выдохе разгибаем руки (немного не до конца) и выжимаем плечи вниз к полу.
Контролируем чтобы широчайшая мышца спины была постоянно напряжена чтобы плечи не прижимали уши.
2. разгибания ног в кошечке + отжимания
В кошечке разгибаем ноги на вдохе (пятки стремимся поставить на пол), и затем на выдохе (сохраняя за счёт пресс угол) сгибаем руки (почти касаемся головой пола).
Затем на вдохе разгибаем руки (чуть не до конца), и на выдохе сгибаем колени, становимся в кошечку.
3. разгибания рук с упором
На вдохе опускаемся вниз (контролируем чтобы локти не расходились в стороны), на выдохе разгибаем руки (чуть не до конца, чтобы нагрузка была постоянной).
Успехов вам!
Теперь мы рассмотрим отжимания!
1. отжимания от пола с коленей
Исходное положение: руки чуть шире ширины плеч ниже уровня плеч относительно туловища, руки до конца не выпрямлены, таз поджат, плечи прижаты вниз (напрягаем широчайшую мышцу спины), плечи выжаты вниз к полу (между лопатками натягиваем), ноги чуть согнуты в коленях (чтобы упор был не на само колено а на сухожилия чуть выше него).
На вдохе опускаемся вниз сохраняя всю конструкцию тела, за счёт сгибания рук и движения плеч и лопаток, на выдохе разгибаем руки (немного не до конца) и выжимаем плечи вниз к полу.
Контролируем чтобы широчайшая мышца спины была постоянно напряжена чтобы плечи не прижимали уши.
2. разгибания ног в кошечке + отжимания
Затем на вдохе разгибаем руки (чуть не до конца), и на выдохе сгибаем колени, становимся в кошечку.
3. разгибания рук с упором
Исходное положение: его лучше принять после выполнения упражнения "полочка", так как та же самая конструкция тела.
Упираемся руками в опору, локти сведены.
Упираемся руками в опору, локти сведены.
На вдохе опускаемся вниз (контролируем чтобы локти не расходились в стороны), на выдохе разгибаем руки (чуть не до конца, чтобы нагрузка была постоянной).
Успехов вам!
Да эти упражнения дают очень сильную нагрузку на все группы мышц ,ну и как всегда во всех них ключ к успеху это пресс. Классно сразу дают почувствовать свои мышцы через слой жира 0))
ОтветитьУдалить