рацион питания
Думаю, что не стоит пояснять что получится если будут плохие строители и плохие материалы;)
"... на самом деле вопрос похудения боле чем индивидуален.
причины избыточного веса и стадии ожирения могут быть разными.
главное - бороться с самим собой) и ставить конкретные цели! кроме того самому определить, что если взялся, то ДЕЛАТЬ!
простые рекомендации:
режим 1.
исключить из рациона свободный сахар, ограничить соль до минимума, не есть хлеб (за некоторыми исключениями в виде ржаного или отрубного, это чуть дальше напишу), исключить майонез, кетчуп и другие соусы (исключение васаби и горчица), картофель, сметану, макаронные изделия (и пельмени с варениками тоже), плавленый сыр, кофе, алкоголь, соки (в них много сахара!), сладкое!!.
соблюдать правило умеренности... ну это по порциям и так будет понятно))))
обязательно: пить в сутки не менее литра свободной воды, столовую ложку растительного масла (прямого отжима само собой лучше)
Первый приём пищи!!!
завтрак:
вариант 1
каша овсяная на молоке + 50 гр сыра (твёрдого) + чай (желательно зелёный)
вариант 2
отварное яйцо + 50 гр сыра
Второй приём пищи!!!
обед первый
варианты: мясо + каша, мясо + овощи, рыба + каша, рыба + овощи.
из каш рекомендую рис, гречку, перловку.
Третий приём пищи!!!
обед второй
это первое блюдо (густое.. почти в состоянии каши) ... это есть тщательно пережёвывая.. ибо проблема тут часто в том, что воспринимая как жидкую пищу мы её глотаем почти не жуя.
объём порций рассчитывать просто. складываем ладони в горсть (чашу) так, чтобы пальцы легли на пальцы. вот ваша порция как для первого, так и для второго.
начав с этого вы уже через неделю - две поймёте, что даже этого много))
Четвёртый приём пищи!!!
ужин
100 гр творога + несколько (4-5) фиников (или чернослива или кураги)
Пятый приём пищи!!!
на ночь 200 мл. нежирного кефира.
а главное.. исключить все чаепития со сладким и перекусы на работе
чувство голода сбивать в течение дня орехами и изюмом.
(орехов и сухофруктов нена на весь день в объёме гости одной ладони
сухофрукты рассасывать а орехи жевать пока сами не провалятся)
как то вот так, если вкратце)))
но опять же.. помните, что это общие рекомендации... и для того чтобы рацион составить нужно общаться со специалистами))
кроме 1-го режима есть и второй и 3-ий.
для чего они нужны и зачем.. опять же вопрос решается индивидуально...."
если вы готовы начать (серьёзно начать и придерживаться), то .. чем смогу помочь, помогу.. пишите..
Мне достаточно было убрать из рациона хлеб и пить на ночь кефир, чтобы уменьшился живот и наладилось пищеварение. Но мне не нужно было худеть. Гриша, спасибо за рацион!
ОтветитьУдалитьПравильное питание-это здорово)))Вот у меня с ним проблемы)Я работаю в ресторане и в первую половину дня не получается есть вообще!И вспоминаешь про еду только к вечеру!Так и получается,что ем на ночь))
ОтветитьУдалитьпопробуйте на телефоне поставить будильники и заранее готовить еду на день)
УдалитьСпасибо вам большое! Это меню напоминает дробное питание. Все написанное выше правда помогает, я сбросила где-то 3-5 кг.
ОтветитьУдалитьза какой срок и сколько кг уходит?
ОтветитьУдалитьэто зависит от индивидуальных характеристик) и от объёма нагрузок)
Удалитьможете написать в про 2 и 3 режим? пожалусто))
ОтветитьУдалитьнет)... эти режимы крайне нежелательно использоваться отдельно!...
Удалитьследует соблюдать очерёдность.
хух,как кушать то хочется.
ОтветитьУдалитькстати,а орехов сколько нужно\можно?они же каллорийные
орехов и сухофруктов для перекусов на день достаточно объёма, который поместится у тебя в ладони)
Удалитьспасибо)
Удалитьвсегда пожалуйста ;)
УдалитьВес 67 при росте 165.за какой промежуток времени (хотя бы примерно)при таком питании уйдет 10кг?
ОтветитьУдалитья уже говорил что это всё индивидуально)
Удалитьу каждого человека свои особенности начиная от психики, заканчивая обменом веществ. кроме того тренировки).. без них.. просто рацион питания это только половина.
терпеть не могу физ.упражнения.
Удалитьа если по часу в день обруч крутить,сойдет?
Если по часу крутить хула-хуп (который изначально был для развлечений)
Удалитьто могут возникнуть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Кроме того, никакой нагрузки особо от него нет.
а по сколшько крутить не вредно?
Удалитьи какие упражнения следует выполнять для большей эффективности?
Крутить вовсе не стоит))
УдалитьЕсли есть возможность лучше пойти в тренажёрный зал.
Через некоторое время у меня на блоге будут комплексы упражнений: утренний - проснуться, для ног отдельно и комплексно.
Первые результаты, которые я видел были от 2-х недель до 2-х месяцев ;)
ОтветитьУдалитьи они разные...
К примеру, девушка при росте 175 и весе около 70 кг похудела на 2 размера одежды.
в талии -7 см. и в бёдрах -8 см. за полтора месяца.
Не стоит зацикливаться на весе! Не он является определяющим фактором ввиду того что при одинаковом весе можно иметь разницу в 2 размера одежды (костная ткань уплотняется от тренировок, мышцы тяжелее жира).
Ставьте цели, которые проще понять: нравиться себе и любимому, влезть в любимые джинсы, и т.д.
Скажите пожалуйста,сколько грамм должна быть порция каш и мяса для похудения?
ОтветитьУдалитьпожалуйста читайте внимательно ;)
Удалить"объём порций рассчитывать просто. складываем ладони в горсть (чашу) так, чтобы пальцы легли на пальцы. вот ваша порция как для первого, так и для второго.
начав с этого вы уже через неделю - две поймёте, что даже этого много))"
здесь отлично рассчитана вариативность рациона питания, мне этот блог помогает в остеопатической работе с теми, кто страдает лишним весом и стремится избавиться от него: правильно выбранный рацион питания действительно максимально соответствует потребностям организма а это первое, что позволяет оптимально идти к похудению без вреда здоровью, очень благодарна автору блога за ценную информацию
ОтветитьУдалитьа подскажите, что такое "сушка" и как ее проводить??)
ОтветитьУдалитьпока у меня нет в планах выкладывать технологию сушки. как минимум ввиду того, что это необходимо делать не самостоятельно (если ты не профи) а под руководством и присмотром профи (желательно и с врачебным контролем).
Удалитьза неделю сбросил 4 кг!были минимальные отклонения гранаты яблоки лимоны овощные салаты(на ужин).Но меня немного пугает то что похудел не живот который я хочу привести в идеальное состояние а наверное все тело !!хотелось бы пообщаться по поводу физических нагрузок что и как!и какие варить супы на 2й обед??
ОтветитьУдалитьсалаты на ужин отставить - там углеводы!.. нужен белок.. в идеале как раз творог ;)
Удалитьтело худеет целиком ;).. потому отдельно живот или отдельно ещё что не получится!
чтобы пообщаться.. аська 298985446, скайп kudlaev07
ок!буду рад пообщаться!!
Удалитьпосле болезни мне пока посещать тренажерный зал, но можно ходить в бассейн, способствует ли это хоть какому-то воздействию на организм в плане похудания?
ОтветитьУдалитьПривет) После какой болезни? Плавание само собой будет способствовать) Но опять таки, смотря как плавать и сколько ты весишь сейчас. Подробнее пожалуйста.
УдалитьЗдраствуйте , бег способствует похудению? Как часто и по скольку нужно бегать? И достаточно ли просто бегать, чтобы тело было подтянутым или нужны еще упражнения?
Удалитьтравма спины была, сказали в бассейн даже полезно походить)
Удалитьрост 167 вес 56. в принципе считаю такое соотношение нормальным, но учитывая то, что у меня очень широкие бёдра и узкая талия, то какие-то отложения смотрятся на бёдрах лишними.и ноги меня не радуют
20 минут бега сжигает калорий столько, сколько содержится в половине стакана молока ;)
ОтветитьУдалитькроме того, при аэробных нагрузках (бег, танцы и всевозможные попрыгушки) калории тратятся только во время нагрузки. А при анаэробных (силовых) нагрузках калории горят и потом ;)...
Так что бегать можно до второго пришествия Христа.. толку будет мало)
чтобы бёдра сделать поменьше, нужно для начала разобраться с тем что там у тебя? ... раздались или нет кости? просто жир отложился? или кроме жира наросло и мясо)
ОтветитьУдалитьВсем привет. Мой рост 169, 58кг (хотелось бы не то, чтобы похудеть,а не набирать вес, работаю дома, мало движений.)Григорий,а если второго завтрака и обеда много для меня, да и ужин не всегда хочется, можно не есть? И еще, хлебцы, что о них скажете?
ОтветитьУдалитьПривет) нужно начать тренироваться) если не будешь двигаться, то слабые кости, мышцы дадут о себе знать!...
Удалитьесли будет нагрузка, то от такого рациона будет хотеться неимоверно жрать.. именно жрать а не есть)...
так что стоит задуматься о том, чтобы начать прогулки и тренировки ;)
Привет! Тренеровки есть, прогулки тоже бывают. Даже есть тренажер на котором я хожу по часу в день...
ОтветитьУдалитьА что с хлебцами?
хлебцы хлебцам рознь))) но для того чтобы брать необходимое кол-во клетчатки есть лучше варианты ;)
УдалитьДень добрый! Съела кашу, съела сыр на завтрак:), а обедать и ужинать во сколько? во сколько пить кефир?
ОтветитьУдалитьМежду приёмами пиши должно быть 3 часа (само собой +/-)
УдалитьКефир пить за 15-20 минут перед сном;)
ГригорийMar 23, 2012 02:14 AM
ОтветитьУдалитьхлебцы хлебцам рознь))) но для того чтобы брать необходимое кол-во клетчатки есть лучше варианты ;) Какие варианты можете предложить?
каша пшеничная, травы и овощи богатые клетчаткой))
УдалитьВ эту диету морковку сырую, яблоки, грушу, томаты, огурцы можно включить? :)
ОтветитьУдалитьЭто не диета а сбалансированный рацион питания ;)
УдалитьОвощи идут на гарнир на обед1, одно яблоко или грушу можно съесть в виде перекуса между завтраком и обедом1.
хорошо, спасибо:) надеюсь хватит силы воли :)
ОтветитьУдалитьа ты почитай у меня на блоге "о мотивации"
Удалитьа если работаю и нет супа на второй обед:) чем можно заменить?
ОтветитьУдалитьзаменить можно горстью орехов (грецких) и изюма )
УдалитьСкажите, пожалуйста, супы должны быть овощными или можно еще что-то добавить (рис/ чечевицу/ горох)? И можно ли творог чем-то заменить, если я питаю к нему дикую неприязнь?
ОтветитьУдалитьКатя, вполне можно и рис, и горох)
УдалитьВот с творогом.. ему достойной замены нет. Придется есть его)
Гриша, а если вместо сухофруктов к творогу прибавлять яблоко( печеное) или например киви? Или если нет творога, то запеченую куриную грудку с ананасом?;)) ананас же не очень все испортит?)
ОтветитьУдалитьнет.. яблоко нельзя и киви тоже...
Удалитьнасчёт куриной грудки.. зависит от того как нагрузишься на тренировке)
Понятно)) Спасибо за ответ!
ОтветитьУдалитьВсе отлично, вот только растит. масло пить не могу. Можно чем-нибудь заменить или убрать?
ОтветитьУдалитьа какое масло ты не можешь пить? купи хорошее оливковое масло первого отжима)
Удалитьда, можно его вообще исключить?
Удалитьсколько времени придерживаться такого питания?
ОтветитьУдалитьГригорий, дайте совет пожалуйста какую лучше есть рыбу??? Семгу люблю но хотелось бы еще какую-то а пеленгас, карп - не жирные ли очень???
ОтветитьУдалитьжирность рыбы не помеха)) само собой если есть в меру ;))
УдалитьГригорий, ответьте пожалуйста, можно ли исключить масло?
ОтветитьУдалитьнеа))))
УдалитьПодскажите а хлеб отрубной по маленькому кусочку в день можно? (у вас написан в исключениях). И если мне много еды можно порции маленькие кушать? :)
ОтветитьУдалитьпока худеешь хлеб НИКАКОЙ не стоит есть.
Удалитьпорции.. если ты тренируешься то тебе будет хотеться ЖРАТь а не есть)
от просто питания нельзя худеть) нудно тренироваться.
подскажите а можно ли убрать бока и живот за 2 недели?
ОтветитьУдалитьизвини, но я понятия не имею в какой ты форме)... как ответить на вопрос есть ли вода в бочке, если я даже бочки не вижу?
Удалитьрост 172 вес 80 помогите похудеть
ОтветитьУдалитьhttp://vk.com/club36764260
Удалитьпиши в группу.. там есть альбом HELP ME
или в личку там же)
привет. вот написано на завтрак овсянку... а обязательно только овсянку или можно другие каши?
ОтветитьУдалитьможно сварить рисовую на молоке, манную, гречневую.
Удалитьно гораздо лучше именно обычный геркулес (именно тот чтобы варить)!!!
а что на счет пшенки?)
Удалитьвот пшёнку я не рекомендую.. слишком много случаев с гастритом...
Удалитьспасибо)
Удалитьво сколько примерно должен быть последний приём пищи?точнее наверно предпоследний..творог.
ОтветитьУдалитьминут через 40 после тренировки вечером)
Удалитькак так?ведь чтобы похудеть нельзя есть после тренировки 2 часа..тем более белковую пищу..от белковой пищи мышцы же растут
ОтветитьУдалитьначнём с того, что нужно есть белки в достаточном кол-ве чтобы они не худели)
Удалитьа зачем масло пить?
ОтветитьУдалитьдля улучшения пищеварения, лучшего вывода шлаков, для получения витамина Е, для профилактики язвы желудка и гастрита,для получения ненасыщенных жировых кислот.
Удалитьа я сижу на яичной диете за первую неделю 4,5 с начала второй вес встал((((и проблемы со стулом...начальный вес очччч большой после родов худею...не знаю что не так продукты не заменяю ничего не дополняю...
ОтветитьУдалитьне вижу вопроса ко мне, или комментария к моей записи
Удалитьк чему это всё?
А как можно прибавить вес? рост 186 и вес 65 кг, хочется кг на 10-15 больше весить.
ОтветитьУдалитьсколько тебе лет и какой у тебя образ жизни?
Удалить27 лет, т.к. работа очень подвижная, то в остальное время стараюсь отдыхать чтоб набрать сил и не потерять вес.
Удалитьhttp://vk.com/club36764260
Удалитьнапиши там в альбом http://vk.com/album-36764260_154579526
или в личку
Здравствуйте,скажите пожалуйста что значит силовые упражнения? Просто я занимаюсь спортом дома так как у меня маленький ребёнок.
ОтветитьУдалитьhttp://vk.com/topic-36764260_26077091
Удалитьа мясо/рыба в обед на пару или можно запеченную тоже?
ОтветитьУдалитьКлассный рацион, вернее правильный, но с моей силой воли)) я ем все продукты, в том числе и запрещенные, но считаю калории и таким образом худею. У меня получается 1500 ккал в день для поддержания веса 56кг при росте 165см. Сладкоежка страшная, поэтому только так могу)))
ОтветитьУдалитьВЫ Григорий - молодец!!!
ОтветитьУдалитьспасибо)
УдалитьГригорий, здравствуйте! Подскажите пожалуйста:
ОтветитьУдалить1. Можно в кашу на завтрак добавлять немножко мёда? чтоб завтрак хоть в радость был ))))
2. Какая может быть замена кефира перед сном? У меня гастрит с признаками панкреотита, в детстве был дисбактериоз. Вобщем кисомолочное не могу, сейчас еще период обострения (((
3. И можно ли орехи вечером? ведь вроде углеводы на вечер нельзя, но в период от творога (после тренировки) до кефира на ночь - очень хочется кушать, чем забить голод?
Анна ))
Анна
Удалить1. рецепт каши есть у меня в группе (вконтакте) там написано как сделать её в радость ;)
2. перед сном просто воду тогда (не газированную)
3. да.. углеводы вечером нельзя. если у тебя после орехов вечером не будет запора, то не вопрос.. немного можно)
вопрос в том сколько у тебя времени от творога до кефира на ночь)
творог ем приверно в 20.00 (через 40 мин после тренировки, как у вас указано), а спать ложусь в 23-24 часов. и вот уже третий день замечаю что примерно через полчаса-час после творога нестерпимо хочется кушать, просто мужа готова проглотить )))) хотя раньше такого чувства голода не испытывала вечерами (видимо сейчас из-за тренировок))) чем погасить голод ума не приложу, а терпеть тоже боюсь, вроде как нельзя голодать. что можете посоветовать? вода не спасает, пью литрами, а все равно голод
Удалитьпривыкнешь))) не будет потом столько голода))
Удалитьможно ли так питаться - по вашей схеме, но чуть под себя подстроить, например:
ОтветитьУдалить1.
завтрак:
вариант 1
каша овсяная на молоке + 50 гр сыра (твёрдого) + чай (желательно зелёный)
обед первый
горсть орехов и изюма.
обед второй
варианты: мясо + каша, мясо + овощи, рыба + каша, рыба + овощи.
из каш - рис, гречку, перловку.
ужин
100 гр творога + несколько (4-5) фиников (или чернослива или кураги)
на ночь 200 мл. нежирного кефира.
смотря для чего так питаться) если для похудения - то мало приёмов пищи;)
Удалитькроме того большой перерыв между завтраком и следующим полноценным приёмом пищи!.. то есть организм будет воспринимать как голодание и набирать из углеводов жиры.
Добрый день Григорий!
ОтветитьУдалитьуточняю моменты,которые мне интересны.
1. Жареное исключаем? можно вариант Пассировка? Просто с молодым человеком хотим вместе, он думаю такое не сможет.
2. Мучное исключаем полностью? баловать себя нельза, к примеру 1 раз в неделю маленькой самолепной булочкой?
3.Сладкое оч люблю есть , можно в день мармеладку онду позволить?
4, Вы пшите что от бега нет толку? странно раньше с МЧ всегда бегали и вес отлично уходил..
5. Можно ли кушать :в 8 завтрак, в 13 обед первый, в 17 второй и дома кефир, а в промежутке между завтраком и обедом изюм и орехи. Просто на работе кампанией большой кушаем, и ужетак я привыкла..
6. Бывает что в выходные спать любим, ничего страшного если завтрак упущен будет!?
1. жареное полностью исключено. парить, запекать или варить)
Удалить2. пока худеешь никакого мучного!!!
3. никакого сладкого пока худеешь кроме сухофруктов
4. если у тебя не было никакой нагрузки то любая нагрузка пойдёт на пользу)...
http://vk.com/topic-36764260_26077091
почитай
5. нет.. нельзя...
6. нет.. просто рацион смещается.
А после первого и второго обеда чаек можно?или на суую?
Удалитькакой чай после еды? зачем разбавлять желудочный сок)
Удалитьнужно просто жевать хорошо!!!
пить не ранее чем через 40 минут после еды... и то.. воду!
Здравствуйте, Григорий. Мой рост 152, а вес 53. Подскажите, пожалуйста, как правильно и грамотно убрать живот, попу и полные ноги?
ОтветитьУдалитьпривет) консультирую тут:
Удалитьhttp://vk.com/club36764260
и там же в личке
кто со мной с завтрашнего дня? отзовитесь)))http://vk.com/id144398939
ОтветитьУдалитьздравствуйте)вы пишете что пить после еды минимум через 40 минут, а что на счет до еды? я за пол часа до еды выпиваю 1-2 стакана воды. или можно прям перед едой пить и не ждать?
ОтветитьУдалитьеще такой вопрос, как вы относитесь к отрубям? хочу вот их в пищу добавлять)
и можно ли есть мюсли? естественно где нет вредного)) хочу чередовать с кашей на завтрак. заранее спасибо)
привет) до еды за 20 минут... не ранее
Удалитьи пить не более пол стакана воды)
зачем отруби есть? клетчатку получаем из каши и овощей)
мюсли.... ммм... лучше обычный геркулес который варить и .. на завтрак его)
и спасибо вам большое за помощь) за неделю уже скинула 2 кг с учетом что позволяю иногда что нить сладенького) да и питаться так очень нравится. особенно творог с черносливом нямка)
ОтветитьУдалитьспасибо)))
УдалитьЗдравствуйте, а как нужно питаться, что бы жировая прослойка именно на животе начала уменьшаться???
ОтветитьУдалитьтело худеет целиком ;)
УдалитьГригорий, подскажите, а фрукты вообще нельзя при таком пежиме питания? Только сухофрукты?
ОтветитьУдалитьая перекусываю фруктами...
Удалитьв первой половине дня одно яблоко или половину грейпфрута или половину памело)
Удалитьа вот если в супе картошка есть... то такой супчик уже нельзя да?)
ОтветитьУдалитьда)))
Удалитьтворог с финиками на ужин.. я так всегда кушала пока не прочитала в одной псевдонаучной статье про "только белок на ужин" и "белки не смешиваем с углями"
ОтветитьУдалитьлучше читать проф литературу ;)
Удалитьи.. от фиников там в первую очередь нам нужна клетчатка.
Вы говорите чай нельзя после еды( а на завтрак, он же указан в примере...
ОтветитьУдалитьтак не нужно записать завтрак чаем) .. достаточно выждать минут 20-30) и пить чай
Удалитьпри росте 1,68 вес 73, и это я уже сбросила(очень много набрала во время беременности)Стараюсь всячески похудеть,но ребёнку 9 месяцев и с ним не хватает ни сил ни энеэргии(грудью не кормлю).Может Вы мне можете что-то посоветовать?
ОтветитьУдалитьчтобы хватало сил и энергии - нужно тренироваться... первое время будет ещё тяжелее, а потом появятся силы "из ниоткуда"
Удалитьчто значит "стараюсь всячески похудеть"?
сижу на разных диетах,стараюсь исключить из рациона вредные продукты...
Удалитьболее, чем "исчерпывающий ответ" :)
Удалитьстоит задуматься над тем, чтобы не мучить себя диетами а сесть на сбалансированный рацион питания и начать тренироваться ;)
Привет!
ОтветитьУдалитьЯ никогда особой худышкой не была вес 71-73 при росте 167 (у меня широкая кость, но вот сделали мне операцию (лапароскопию,)физ нагрузки нельзя, еще я бросила курить, и вот итог две недели на больничном + 3 кг, пипец я в шоке, в понедельник на работу, а мне все вещи в обтяг, помоги, что делать аааааа!
давай в аську или скайп) обсудим
УдалитьПривет, Гриш. Ты куда пропал? У тебя всё в порядке?
ОтветитьУдалитьуже тут))
Удалитьездили на кавказ
был глобальный переезд.. и на носу ремонт..
блин с этими делами.. которых вроде по мелочи.. а и не присядешь...
у меня рост 165 см, вес 61 кг. физические нагрузки приходятся на понедельник, среду, пятницу. несколько часов занимаюсь. нагрузки довольно большие ( баскетбольные и волейбольные тренировки)обмен веществ скорей всего умеренный, но точно сказать не могу. сколько я примерно сброшу и за какое количество времени, если буду следовать вашим инструкциям по питанию?
ОтветитьУдалитья уже неоднократно писал, что сколько вы можете сбросить, более чем индивидуально. моду добавить, что нагрузки от воллейбола и баскетбола в сравнении с тренировками в тренажёрном зале или же с силовыми гимнстическими упражнениями не сравнятся в эффективности при похудении.
УдалитьВНИМАНИЕ
ОтветитьУдалитьуже несколько раз встречался с тем, что жалуются на однообразность питания по предложенному мной рациону.мне интересно... обед1 и обед 2 неужели вы так мало знаете блюд?!!
если нет, то есть и-нет, чтобы найти кучу рецептов ;)
ищите и обращете!
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как питаться во время поездки (в дороге)и во время проживания в гостинице, где готовить самому нет возможности?
ОтветитьУдалитьесли поездка долгая, то ниего не мешает приготовить еды насколько возможно с собой .. + использовать термосумку или сумку-холодильник (благо это недорогое удовольствие)
Удалитьсамо собой запланировать питание на все дни поездки и ... желательно использовать инфо что и где можно нормально поесть.
в гостинице, если нет возможности готовить .. смотреть меню, чем они сами кормят + рассмотреть общепит (кафешки, рестораны) поблизости..
хочу попробовать l-карнитин,стоит ли?
ОтветитьУдалитьвопрос.. для чего?
Удалитьвторой вопрос.. в сочетании с чем?
ну а для чего пьют его?)для сушки,для похудения..в сочетании с тренировками ну и вашей системой питания
ОтветитьУдалитьс моей системой питания не нужно его сочетать..) и так неплохие результаты)
УдалитьЗдравствуйте, а почему нельзя кофе?
ОтветитьУдалить