пятница, 9 марта 2012 г.

хочешь похудеть? займись сначала своим питанием!

рацион питания 
Рассмотрим такой вопрос, как похудение в виде стройки. На этой стройке тренировки и участвующие в них мышцы  - это строители, а питание  - это кирпичи, раствор. А зарплата строителей - это мотивация.
Думаю, что не стоит пояснять что получится если будут плохие строители и плохие материалы;)




"... на самом деле вопрос похудения боле чем индивидуален.
причины избыточного веса и стадии ожирения могут быть разными.

главное - бороться с самим собой) и ставить конкретные цели! кроме того самому определить, что если взялся, то ДЕЛАТЬ!

простые рекомендации:


режим 1.

исключить из рациона свободный сахар, ограничить соль до минимума, не есть хлеб (за некоторыми исключениями в виде ржаного или отрубного, это чуть дальше напишу), исключить майонез, кетчуп и другие соусы (исключение васаби и горчица), картофель, сметану, макаронные изделия (и пельмени с варениками тоже), плавленый сыр, кофе, алкоголь, соки (в них много сахара!), сладкое!!.
соблюдать правило умеренности... ну это по порциям и так будет понятно))))

обязательно: пить в сутки не менее литра свободной воды, столовую ложку растительного масла (прямого отжима само собой лучше)

Первый приём пищи!!!
завтрак:
вариант 1
каша овсяная на молоке + 50 гр сыра (твёрдого) + чай (желательно зелёный)
вариант 2
отварное яйцо + 50 гр сыра

Второй приём пищи!!!
обед первый
варианты: мясо + каша, мясо + овощи, рыба + каша, рыба + овощи.
из каш рекомендую рис, гречку, перловку.

Третий приём пищи!!!
обед второй
это первое блюдо (густое.. почти в состоянии каши) ... это есть тщательно пережёвывая.. ибо проблема тут часто в том, что воспринимая как жидкую пищу мы её глотаем почти не жуя.

объём порций рассчитывать просто. складываем ладони в горсть (чашу) так, чтобы пальцы легли на пальцы. вот ваша порция как для первого, так и для второго.
начав с этого вы уже через неделю - две поймёте, что даже этого много))

Четвёртый приём пищи!!!
ужин
100 гр творога + несколько (4-5) фиников (или чернослива или кураги)

Пятый приём пищи!!!
на ночь 200 мл. нежирного кефира.

а главное.. исключить все чаепития со сладким и перекусы на работе ;)

чувство голода сбивать в течение дня орехами и изюмом.
(орехов и сухофруктов нена на весь день в объёме гости одной ладони
сухофрукты рассасывать а орехи жевать пока сами не провалятся)


как то вот так, если вкратце)))
но опять же.. помните, что это общие рекомендации... и для того чтобы рацион составить нужно общаться со специалистами))

кроме 1-го режима есть и второй и 3-ий.
для чего они нужны и зачем.. опять же вопрос решается индивидуально...."

если вы готовы начать (серьёзно начать и придерживаться), то .. чем смогу помочь, помогу.. пишите..

135 комментариев:

  1. Мне достаточно было убрать из рациона хлеб и пить на ночь кефир, чтобы уменьшился живот и наладилось пищеварение. Но мне не нужно было худеть. Гриша, спасибо за рацион!

    ОтветитьУдалить
  2. Правильное питание-это здорово)))Вот у меня с ним проблемы)Я работаю в ресторане и в первую половину дня не получается есть вообще!И вспоминаешь про еду только к вечеру!Так и получается,что ем на ночь))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. попробуйте на телефоне поставить будильники и заранее готовить еду на день)

      Удалить
  3. Спасибо вам большое! Это меню напоминает дробное питание. Все написанное выше правда помогает, я сбросила где-то 3-5 кг.

    ОтветитьУдалить
  4. за какой срок и сколько кг уходит?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. это зависит от индивидуальных характеристик) и от объёма нагрузок)

      Удалить
  5. можете написать в про 2 и 3 режим? пожалусто))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. нет)... эти режимы крайне нежелательно использоваться отдельно!...
      следует соблюдать очерёдность.

      Удалить
  6. хух,как кушать то хочется.
    кстати,а орехов сколько нужно\можно?они же каллорийные

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. орехов и сухофруктов для перекусов на день достаточно объёма, который поместится у тебя в ладони)

      Удалить
  7. Вес 67 при росте 165.за какой промежуток времени (хотя бы примерно)при таком питании уйдет 10кг?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. я уже говорил что это всё индивидуально)
      у каждого человека свои особенности начиная от психики, заканчивая обменом веществ. кроме того тренировки).. без них.. просто рацион питания это только половина.

      Удалить
    2. терпеть не могу физ.упражнения.
      а если по часу в день обруч крутить,сойдет?

      Удалить
    3. Если по часу крутить хула-хуп (который изначально был для развлечений)
      то могут возникнуть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Кроме того, никакой нагрузки особо от него нет.

      Удалить
    4. а по сколшько крутить не вредно?
      и какие упражнения следует выполнять для большей эффективности?

      Удалить
    5. Крутить вовсе не стоит))
      Если есть возможность лучше пойти в тренажёрный зал.
      Через некоторое время у меня на блоге будут комплексы упражнений: утренний - проснуться, для ног отдельно и комплексно.

      Удалить
  8. Первые результаты, которые я видел были от 2-х недель до 2-х месяцев ;)
    и они разные...
    К примеру, девушка при росте 175 и весе около 70 кг похудела на 2 размера одежды.
    в талии -7 см. и в бёдрах -8 см. за полтора месяца.

    Не стоит зацикливаться на весе! Не он является определяющим фактором ввиду того что при одинаковом весе можно иметь разницу в 2 размера одежды (костная ткань уплотняется от тренировок, мышцы тяжелее жира).

    Ставьте цели, которые проще понять: нравиться себе и любимому, влезть в любимые джинсы, и т.д.

    ОтветитьУдалить
  9. Скажите пожалуйста,сколько грамм должна быть порция каш и мяса для похудения?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. пожалуйста читайте внимательно ;)
      "объём порций рассчитывать просто. складываем ладони в горсть (чашу) так, чтобы пальцы легли на пальцы. вот ваша порция как для первого, так и для второго.
      начав с этого вы уже через неделю - две поймёте, что даже этого много))"

      Удалить
  10. здесь отлично рассчитана вариативность рациона питания, мне этот блог помогает в остеопатической работе с теми, кто страдает лишним весом и стремится избавиться от него: правильно выбранный рацион питания действительно максимально соответствует потребностям организма а это первое, что позволяет оптимально идти к похудению без вреда здоровью, очень благодарна автору блога за ценную информацию

    ОтветитьУдалить
  11. а подскажите, что такое "сушка" и как ее проводить??)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. пока у меня нет в планах выкладывать технологию сушки. как минимум ввиду того, что это необходимо делать не самостоятельно (если ты не профи) а под руководством и присмотром профи (желательно и с врачебным контролем).

      Удалить
  12. за неделю сбросил 4 кг!были минимальные отклонения гранаты яблоки лимоны овощные салаты(на ужин).Но меня немного пугает то что похудел не живот который я хочу привести в идеальное состояние а наверное все тело !!хотелось бы пообщаться по поводу физических нагрузок что и как!и какие варить супы на 2й обед??

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. салаты на ужин отставить - там углеводы!.. нужен белок.. в идеале как раз творог ;)
      тело худеет целиком ;).. потому отдельно живот или отдельно ещё что не получится!
      чтобы пообщаться.. аська 298985446, скайп kudlaev07

      Удалить
    2. ок!буду рад пообщаться!!

      Удалить
  13. после болезни мне пока посещать тренажерный зал, но можно ходить в бассейн, способствует ли это хоть какому-то воздействию на организм в плане похудания?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Привет) После какой болезни? Плавание само собой будет способствовать) Но опять таки, смотря как плавать и сколько ты весишь сейчас. Подробнее пожалуйста.

      Удалить
    2. Здраствуйте , бег способствует похудению? Как часто и по скольку нужно бегать? И достаточно ли просто бегать, чтобы тело было подтянутым или нужны еще упражнения?

      Удалить
    3. травма спины была, сказали в бассейн даже полезно походить)
      рост 167 вес 56. в принципе считаю такое соотношение нормальным, но учитывая то, что у меня очень широкие бёдра и узкая талия, то какие-то отложения смотрятся на бёдрах лишними.и ноги меня не радуют

      Удалить
  14. 20 минут бега сжигает калорий столько, сколько содержится в половине стакана молока ;)
    кроме того, при аэробных нагрузках (бег, танцы и всевозможные попрыгушки) калории тратятся только во время нагрузки. А при анаэробных (силовых) нагрузках калории горят и потом ;)...
    Так что бегать можно до второго пришествия Христа.. толку будет мало)

    ОтветитьУдалить
  15. чтобы бёдра сделать поменьше, нужно для начала разобраться с тем что там у тебя? ... раздались или нет кости? просто жир отложился? или кроме жира наросло и мясо)

    ОтветитьУдалить
  16. Всем привет. Мой рост 169, 58кг (хотелось бы не то, чтобы похудеть,а не набирать вес, работаю дома, мало движений.)Григорий,а если второго завтрака и обеда много для меня, да и ужин не всегда хочется, можно не есть? И еще, хлебцы, что о них скажете?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Привет) нужно начать тренироваться) если не будешь двигаться, то слабые кости, мышцы дадут о себе знать!...
      если будет нагрузка, то от такого рациона будет хотеться неимоверно жрать.. именно жрать а не есть)...
      так что стоит задуматься о том, чтобы начать прогулки и тренировки ;)

      Удалить
  17. Привет! Тренеровки есть, прогулки тоже бывают. Даже есть тренажер на котором я хожу по часу в день...
    А что с хлебцами?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. хлебцы хлебцам рознь))) но для того чтобы брать необходимое кол-во клетчатки есть лучше варианты ;)

      Удалить
  18. День добрый! Съела кашу, съела сыр на завтрак:), а обедать и ужинать во сколько? во сколько пить кефир?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Между приёмами пиши должно быть 3 часа (само собой +/-)
      Кефир пить за 15-20 минут перед сном;)

      Удалить
  19. ГригорийMar 23, 2012 02:14 AM

    хлебцы хлебцам рознь))) но для того чтобы брать необходимое кол-во клетчатки есть лучше варианты ;) Какие варианты можете предложить?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. каша пшеничная, травы и овощи богатые клетчаткой))

      Удалить
  20. В эту диету морковку сырую, яблоки, грушу, томаты, огурцы можно включить? :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Это не диета а сбалансированный рацион питания ;)
      Овощи идут на гарнир на обед1, одно яблоко или грушу можно съесть в виде перекуса между завтраком и обедом1.

      Удалить
  21. хорошо, спасибо:) надеюсь хватит силы воли :)

    ОтветитьУдалить
  22. а если работаю и нет супа на второй обед:) чем можно заменить?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. заменить можно горстью орехов (грецких) и изюма )

      Удалить
  23. Скажите, пожалуйста, супы должны быть овощными или можно еще что-то добавить (рис/ чечевицу/ горох)? И можно ли творог чем-то заменить, если я питаю к нему дикую неприязнь?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Катя, вполне можно и рис, и горох)
      Вот с творогом.. ему достойной замены нет. Придется есть его)

      Удалить
  24. Гриша, а если вместо сухофруктов к творогу прибавлять яблоко( печеное) или например киви? Или если нет творога, то запеченую куриную грудку с ананасом?;)) ананас же не очень все испортит?)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. нет.. яблоко нельзя и киви тоже...
      насчёт куриной грудки.. зависит от того как нагрузишься на тренировке)

      Удалить
  25. Все отлично, вот только растит. масло пить не могу. Можно чем-нибудь заменить или убрать?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. а какое масло ты не можешь пить? купи хорошее оливковое масло первого отжима)

      Удалить
    2. да, можно его вообще исключить?

      Удалить
  26. сколько времени придерживаться такого питания?

    ОтветитьУдалить
  27. Григорий, дайте совет пожалуйста какую лучше есть рыбу??? Семгу люблю но хотелось бы еще какую-то а пеленгас, карп - не жирные ли очень???

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. жирность рыбы не помеха)) само собой если есть в меру ;))

      Удалить
  28. Григорий, ответьте пожалуйста, можно ли исключить масло?

    ОтветитьУдалить
  29. Подскажите а хлеб отрубной по маленькому кусочку в день можно? (у вас написан в исключениях). И если мне много еды можно порции маленькие кушать? :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. пока худеешь хлеб НИКАКОЙ не стоит есть.
      порции.. если ты тренируешься то тебе будет хотеться ЖРАТь а не есть)
      от просто питания нельзя худеть) нудно тренироваться.

      Удалить
  30. подскажите а можно ли убрать бока и живот за 2 недели?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. извини, но я понятия не имею в какой ты форме)... как ответить на вопрос есть ли вода в бочке, если я даже бочки не вижу?

      Удалить
  31. рост 172 вес 80 помогите похудеть

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. http://vk.com/club36764260
      пиши в группу.. там есть альбом HELP ME
      или в личку там же)

      Удалить
  32. привет. вот написано на завтрак овсянку... а обязательно только овсянку или можно другие каши?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. можно сварить рисовую на молоке, манную, гречневую.
      но гораздо лучше именно обычный геркулес (именно тот чтобы варить)!!!

      Удалить
    2. а что на счет пшенки?)

      Удалить
    3. вот пшёнку я не рекомендую.. слишком много случаев с гастритом...

      Удалить
    4. спасибо)

      Удалить
  33. во сколько примерно должен быть последний приём пищи?точнее наверно предпоследний..творог.

    ОтветитьУдалить
  34. как так?ведь чтобы похудеть нельзя есть после тренировки 2 часа..тем более белковую пищу..от белковой пищи мышцы же растут

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. начнём с того, что нужно есть белки в достаточном кол-ве чтобы они не худели)

      Удалить
  35. а зачем масло пить?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. для улучшения пищеварения, лучшего вывода шлаков, для получения витамина Е, для профилактики язвы желудка и гастрита,для получения ненасыщенных жировых кислот.

      Удалить
  36. а я сижу на яичной диете за первую неделю 4,5 с начала второй вес встал((((и проблемы со стулом...начальный вес очччч большой после родов худею...не знаю что не так продукты не заменяю ничего не дополняю...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. не вижу вопроса ко мне, или комментария к моей записи
      к чему это всё?

      Удалить
  37. А как можно прибавить вес? рост 186 и вес 65 кг, хочется кг на 10-15 больше весить.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. сколько тебе лет и какой у тебя образ жизни?

      Удалить
    2. 27 лет, т.к. работа очень подвижная, то в остальное время стараюсь отдыхать чтоб набрать сил и не потерять вес.

      Удалить
    3. http://vk.com/club36764260
      напиши там в альбом http://vk.com/album-36764260_154579526
      или в личку

      Удалить
  38. Здравствуйте,скажите пожалуйста что значит силовые упражнения? Просто я занимаюсь спортом дома так как у меня маленький ребёнок.

    ОтветитьУдалить
  39. а мясо/рыба в обед на пару или можно запеченную тоже?

    ОтветитьУдалить
  40. Классный рацион, вернее правильный, но с моей силой воли)) я ем все продукты, в том числе и запрещенные, но считаю калории и таким образом худею. У меня получается 1500 ккал в день для поддержания веса 56кг при росте 165см. Сладкоежка страшная, поэтому только так могу)))

    ОтветитьУдалить
  41. ВЫ Григорий - молодец!!!

    ОтветитьУдалить
  42. Григорий, здравствуйте! Подскажите пожалуйста:
    1. Можно в кашу на завтрак добавлять немножко мёда? чтоб завтрак хоть в радость был ))))
    2. Какая может быть замена кефира перед сном? У меня гастрит с признаками панкреотита, в детстве был дисбактериоз. Вобщем кисомолочное не могу, сейчас еще период обострения (((
    3. И можно ли орехи вечером? ведь вроде углеводы на вечер нельзя, но в период от творога (после тренировки) до кефира на ночь - очень хочется кушать, чем забить голод?
    Анна ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анна
      1. рецепт каши есть у меня в группе (вконтакте) там написано как сделать её в радость ;)
      2. перед сном просто воду тогда (не газированную)
      3. да.. углеводы вечером нельзя. если у тебя после орехов вечером не будет запора, то не вопрос.. немного можно)
      вопрос в том сколько у тебя времени от творога до кефира на ночь)

      Удалить
    2. творог ем приверно в 20.00 (через 40 мин после тренировки, как у вас указано), а спать ложусь в 23-24 часов. и вот уже третий день замечаю что примерно через полчаса-час после творога нестерпимо хочется кушать, просто мужа готова проглотить )))) хотя раньше такого чувства голода не испытывала вечерами (видимо сейчас из-за тренировок))) чем погасить голод ума не приложу, а терпеть тоже боюсь, вроде как нельзя голодать. что можете посоветовать? вода не спасает, пью литрами, а все равно голод

      Удалить
    3. привыкнешь))) не будет потом столько голода))

      Удалить
  43. можно ли так питаться - по вашей схеме, но чуть под себя подстроить, например:
    1.
    завтрак:
    вариант 1
    каша овсяная на молоке + 50 гр сыра (твёрдого) + чай (желательно зелёный)
    обед первый
    горсть орехов и изюма.
    обед второй
    варианты: мясо + каша, мясо + овощи, рыба + каша, рыба + овощи.
    из каш - рис, гречку, перловку.
    ужин
    100 гр творога + несколько (4-5) фиников (или чернослива или кураги)
    на ночь 200 мл. нежирного кефира.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. смотря для чего так питаться) если для похудения - то мало приёмов пищи;)
      кроме того большой перерыв между завтраком и следующим полноценным приёмом пищи!.. то есть организм будет воспринимать как голодание и набирать из углеводов жиры.

      Удалить
  44. Добрый день Григорий!
    уточняю моменты,которые мне интересны.
    1. Жареное исключаем? можно вариант Пассировка? Просто с молодым человеком хотим вместе, он думаю такое не сможет.
    2. Мучное исключаем полностью? баловать себя нельза, к примеру 1 раз в неделю маленькой самолепной булочкой?
    3.Сладкое оч люблю есть , можно в день мармеладку онду позволить?
    4, Вы пшите что от бега нет толку? странно раньше с МЧ всегда бегали и вес отлично уходил..
    5. Можно ли кушать :в 8 завтрак, в 13 обед первый, в 17 второй и дома кефир, а в промежутке между завтраком и обедом изюм и орехи. Просто на работе кампанией большой кушаем, и ужетак я привыкла..
    6. Бывает что в выходные спать любим, ничего страшного если завтрак упущен будет!?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. 1. жареное полностью исключено. парить, запекать или варить)
      2. пока худеешь никакого мучного!!!
      3. никакого сладкого пока худеешь кроме сухофруктов
      4. если у тебя не было никакой нагрузки то любая нагрузка пойдёт на пользу)...
      http://vk.com/topic-36764260_26077091
      почитай
      5. нет.. нельзя...
      6. нет.. просто рацион смещается.

      Удалить
    2. А после первого и второго обеда чаек можно?или на суую?

      Удалить
    3. какой чай после еды? зачем разбавлять желудочный сок)
      нужно просто жевать хорошо!!!

      пить не ранее чем через 40 минут после еды... и то.. воду!

      Удалить
  45. Здравствуйте, Григорий. Мой рост 152, а вес 53. Подскажите, пожалуйста, как правильно и грамотно убрать живот, попу и полные ноги?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. привет) консультирую тут:
      http://vk.com/club36764260
      и там же в личке

      Удалить
  46. кто со мной с завтрашнего дня? отзовитесь)))http://vk.com/id144398939

    ОтветитьУдалить
  47. здравствуйте)вы пишете что пить после еды минимум через 40 минут, а что на счет до еды? я за пол часа до еды выпиваю 1-2 стакана воды. или можно прям перед едой пить и не ждать?
    еще такой вопрос, как вы относитесь к отрубям? хочу вот их в пищу добавлять)
    и можно ли есть мюсли? естественно где нет вредного)) хочу чередовать с кашей на завтрак. заранее спасибо)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. привет) до еды за 20 минут... не ранее
      и пить не более пол стакана воды)
      зачем отруби есть? клетчатку получаем из каши и овощей)
      мюсли.... ммм... лучше обычный геркулес который варить и .. на завтрак его)

      Удалить
  48. и спасибо вам большое за помощь) за неделю уже скинула 2 кг с учетом что позволяю иногда что нить сладенького) да и питаться так очень нравится. особенно творог с черносливом нямка)

    ОтветитьУдалить
  49. Здравствуйте, а как нужно питаться, что бы жировая прослойка именно на животе начала уменьшаться???

    ОтветитьУдалить
  50. Григорий, подскажите, а фрукты вообще нельзя при таком пежиме питания? Только сухофрукты?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. ая перекусываю фруктами...

      Удалить
    2. в первой половине дня одно яблоко или половину грейпфрута или половину памело)

      Удалить
  51. а вот если в супе картошка есть... то такой супчик уже нельзя да?)

    ОтветитьУдалить
  52. творог с финиками на ужин.. я так всегда кушала пока не прочитала в одной псевдонаучной статье про "только белок на ужин" и "белки не смешиваем с углями"

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. лучше читать проф литературу ;)
      и.. от фиников там в первую очередь нам нужна клетчатка.

      Удалить
  53. Вы говорите чай нельзя после еды( а на завтрак, он же указан в примере...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. так не нужно записать завтрак чаем) .. достаточно выждать минут 20-30) и пить чай

      Удалить
  54. при росте 1,68 вес 73, и это я уже сбросила(очень много набрала во время беременности)Стараюсь всячески похудеть,но ребёнку 9 месяцев и с ним не хватает ни сил ни энеэргии(грудью не кормлю).Может Вы мне можете что-то посоветовать?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. чтобы хватало сил и энергии - нужно тренироваться... первое время будет ещё тяжелее, а потом появятся силы "из ниоткуда"

      что значит "стараюсь всячески похудеть"?

      Удалить
    2. сижу на разных диетах,стараюсь исключить из рациона вредные продукты...

      Удалить
    3. более, чем "исчерпывающий ответ" :)
      стоит задуматься над тем, чтобы не мучить себя диетами а сесть на сбалансированный рацион питания и начать тренироваться ;)

      Удалить
  55. Привет!
    Я никогда особой худышкой не была вес 71-73 при росте 167 (у меня широкая кость, но вот сделали мне операцию (лапароскопию,)физ нагрузки нельзя, еще я бросила курить, и вот итог две недели на больничном + 3 кг, пипец я в шоке, в понедельник на работу, а мне все вещи в обтяг, помоги, что делать аааааа!

    ОтветитьУдалить
  56. Привет, Гриш. Ты куда пропал? У тебя всё в порядке?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. уже тут))
      ездили на кавказ
      был глобальный переезд.. и на носу ремонт..
      блин с этими делами.. которых вроде по мелочи.. а и не присядешь...

      Удалить
  57. у меня рост 165 см, вес 61 кг. физические нагрузки приходятся на понедельник, среду, пятницу. несколько часов занимаюсь. нагрузки довольно большие ( баскетбольные и волейбольные тренировки)обмен веществ скорей всего умеренный, но точно сказать не могу. сколько я примерно сброшу и за какое количество времени, если буду следовать вашим инструкциям по питанию?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. я уже неоднократно писал, что сколько вы можете сбросить, более чем индивидуально. моду добавить, что нагрузки от воллейбола и баскетбола в сравнении с тренировками в тренажёрном зале или же с силовыми гимнстическими упражнениями не сравнятся в эффективности при похудении.

      Удалить
  58. ВНИМАНИЕ
    уже несколько раз встречался с тем, что жалуются на однообразность питания по предложенному мной рациону.мне интересно... обед1 и обед 2 неужели вы так мало знаете блюд?!!
    если нет, то есть и-нет, чтобы найти кучу рецептов ;)
    ищите и обращете!

    ОтветитьУдалить
  59. Добрый день! Подскажите пожалуйста, как питаться во время поездки (в дороге)и во время проживания в гостинице, где готовить самому нет возможности?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. если поездка долгая, то ниего не мешает приготовить еды насколько возможно с собой .. + использовать термосумку или сумку-холодильник (благо это недорогое удовольствие)

      само собой запланировать питание на все дни поездки и ... желательно использовать инфо что и где можно нормально поесть.

      в гостинице, если нет возможности готовить .. смотреть меню, чем они сами кормят + рассмотреть общепит (кафешки, рестораны) поблизости..

      Удалить
  60. хочу попробовать l-карнитин,стоит ли?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. вопрос.. для чего?
      второй вопрос.. в сочетании с чем?

      Удалить
  61. ну а для чего пьют его?)для сушки,для похудения..в сочетании с тренировками ну и вашей системой питания

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. с моей системой питания не нужно его сочетать..) и так неплохие результаты)

      Удалить
  62. Здравствуйте, а почему нельзя кофе?

    ОтветитьУдалить